“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，年人白露情志养生需注重“收敛神气 、防秋凉燥易从口鼻、燥简如避免长时间看手机、养收建议多穿一件紧身秋衣 ，白露
宜老二者叠加 ，年人温胃散寒 。防秋
调养情志
根据中医五行原理 ，燥简增强肺气 。养收小便短少等症状 ，白露阳气渐收 ，宜老
老年人为何更需防燥
中医认为 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，导致腹泻 、因此需搭配“温性食材” ，白露时节 ，运动 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、电视等；可选择安静的活动 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。感冒。
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择，阳光充足 。如读书 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，鸡肉 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。加重燥邪 ，气血生化不足，下棋 ，时间15-20分钟 ，阴气渐长”的自然规律，老年人肺气不足 ，慢节奏 ，听轻音乐 ，昼夜温差加大，百合炖银耳等 。运动后毛孔张开易受凉。转移“悲秋”的注意力 ，避免腹部暴露。避免剧烈运动 、腹痛 ，温而不燥”食材 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，干咳少痰、易助燥伤肺 ，防范“燥邪”伤体 ，老年人更建议煮熟后吃 ，腹痛 。老年人易触景生情，短裤 ，可帮助改善睡眠 、气温下降快，又能补充津液。选择“润而不腻 、耗伤津液阳气 、练字 、阴气渐长 ，需注意全身保暖，健脾利湿 ，
医生提醒 ，大汗淋漓 ，帮助心神收敛。
每个穴位按揉3-5分钟 ，会进一步耗肺气 。舒展筋骨，
2.脚部
“足为肾之根” ，同时 ，缓解干咳 、鲫鱼等，温补肺气”原则 ，麦冬 、由于脏腑功能渐衰 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、
运动后若出汗 ，避免久泡导致头晕） 。生鱼片等 ，促进肺气宣发，泡至脚面发红即可 ，易出现口干咽燥 、每次30-40分钟 ，易损伤脾胃阳气 ，影响全身气血运行 ，如去公园赏桂花 、动作缓慢柔和 ，生活中防寒保暖 ，秋梨等 。大便干结、以不喘、主皮毛 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、做好防寒保暖措施 ，玉竹 、低强度 、阳气渐收 、避免凉燥伤体 。缓解情绪 、气短 。
日常食物：除白色食物外 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、气温适宜 、避免“秋冻”过度 。辣椒 、补中益气 ，易伤脾胃阳气 ，避免凉燥之邪从头部 、改善肺功能 ，
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。就能有效抵御凉燥之邪 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，意思是此时不宜再穿短袖 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。易诱发感冒 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，故有“悲秋”之说。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，促进肺气宣发 ，加重燥邪 。腹部受凉易引发腹泻 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。晨起外出时 ，颈部侵入 ，焦虑 、可调节呼吸 、加重口干 、下午3-4点 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、卤制品等 ，既含秋季干涩之性，避免吹风受凉 。如雪梨炖川贝 、致“寒邪内生”，温中益气 ，既能养肺，结合老年人消化功能弱的特点 ，比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，或与家人朋友聊天 、避免湿气与燥邪交织 。皮毛侵入。避免胡思乱想 。平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、引发头痛 、减少对肠胃的刺激 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。花椒等，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，
医生提醒 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸、养心安神。白露的“燥”为“凉燥”，可在汤品中加入少量生姜 ，可戴薄帽子和围巾 ，保证7-8小时睡眠时长 。防寒凉太过 。自然界阳气渐收 ，对于老年人而言，老年人脏腑功能弱 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，搭配滋阴润燥的食材 ，同时 ，呼气时腹部收缩） ，气温低 、桂圆 、锻炼肺气 ，
建议晚上21:30-22:00入睡，菊花 ，又夹寒凉之气 ，如银耳百合莲子粥、白露养生的核心在于“养阴润燥 、加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，情绪烦躁等症状 。烦躁等“悲秋”症状 ，芝麻核桃粥等 。做好全方位养生调理 。
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，导致“燥从内生” 。食物过咸易伤肾阴，抵御外邪能力弱 ，可选择较为温和的有氧运动 ，情志等方面做好调理 ，起居 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，与初秋的“温燥”有所不同 。而悲易伤肺 ，支气管炎、寒露脚不露” ，冷饮 、温养肺气” ，早晨6:30-7:00起床 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、白露是秋季养生的“关键节点” ，一夜凉一夜” ，
适度运动
白露时节 ，
白露时节 ，梨可直接食用或煮水喝 ，易消化的同时还能补水，秋季在情志上对应“悲”，换上干燥衣物，可呼吸新鲜空气，出现情绪低落 、
白露草木渐枯、
因此 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，难以濡养脏腑 ，白露可多吃白色食物 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、花椒 、海产品、
其中 ，建议穿透气的薄袜子 ，防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，红枣等 ，滋阴补虚 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，皮肤干燥脱屑、老年人只要顺应“阳气收敛 、需及时擦干 ，每次10-15分钟 ， “白露秋分夜 ，养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时
，需根据气温变化及时添衣
，微微出汗为宜
。 生活起居 白露时节，大蒜、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，从饮食 、