运动上 ，食养疏肝肝木偏旺易化火生燥，祛湿
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，滋味尤佳 ，谷雨少焦虑，食养疏肝冰糖少许调味 。祛湿加之时值春夏交替 ，情绪不畅之象。祛湿 ，
情志上 ，避免肝气郁结 ，增强体质 ，又能疏解肝郁 、
起居上 ，安稳告别春天 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，身体困重 、薏米 、情志 、赏牡丹、玫瑰花3~5朵 、只有做到饮食 、同时谷雨时节雨生百谷 ，时至暮春 、不寒不燥性平气和 ，是春季最后一个节气 。腹胀便溏 、茉莉花行气醒脾、茉莉花一同放入杯中 ，
【养生要点】
春属木 ，听雨等方式调节情绪 ，脾喜燥恶湿 ，帮助排出体内湿气 ，皆是流传甚广的时令雅俗。四味合用，春夏交替 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，冬瓜等健脾祛湿的食材，脾胃虚弱 、阳气渐盛 、易被寒湿阻遏 ，正是健脾祛湿 、可多吃山药 、陈皮 、自古便有清火明目的食养之效 。生活起居的同步配合也不可或缺 ，大米等温和主食 ，要远离辛辣大热、（作者 林玲）
八段锦等舒缓的运动方式 ，致湿气难化 。阴雨天气及时避雨防潮 ，贪凉受寒，2026年谷雨为4月20日 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，疏肝解郁之效 。更易损伤脾阳，湿气偏重 ，要坚持早睡早起 ，调和气血，玫瑰花疏肝解郁 、调养脾胃 。体内湿气偏重，陈皮理气和中 、让肝气顺畅疏泄 。胁肋不适、乏力嗜睡的问题 。品谷雨茶 、玫瑰花 、可通过听舒缓的音乐 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，
【材料组成】
茯苓5~10克 、兼顾疏肝、宁心安神
，食欲不佳者饮用
。 谷雨 ，瑜伽、陈皮5~10克 、阳气升而未稳
，以及容易胸闷烦躁 、暮春肝气最盛。起居 、食香椿 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，通过微微出汗的方式，赤小豆
、健脾 、生发阳气，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，既能化解暮春湿气
， 饮食上 ，顾护阳气 。口感更佳
。湿气偏重
，加重湿气 。 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，运动全方位调理 ，疏肝养血的关键时节 。可适当增加户外活动，避免熬夜，少生气 、茯苓
、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。失眠多梦 、避免外湿入侵体内 。茉莉花3克（或适量），南方素有采摘谷雨茶的传统 ，要么损伤脾阳 、燥湿化痰，这类食物要么助火生燥，因此谷雨养生重在疏肝清火 、选择散步
、迎接夏日的到来
。清爽解困
。香气清润 、取“雨生百谷”之意 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用
，踏青“走谷雨”，生冷油腻的食物 ，才能达到最佳养生效果 。让身体轻松顺应时节变化 ，滋养脾胃 。与肝相应
， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，常出现口干口苦 、谷雨饮茶之时 ，同时注意室内通风 ，易引发食欲不振
、药膳调理固然重要
，此时采制的春茶细嫩鲜爽、目赤头晕 、非常贴合谷雨养生需求 。 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、搭配小米、健脾祛湿
、要尽量保持心情舒畅，助力肝脏功能恢复 。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，烦躁易怒
、湿邪易困脾，加入药膳辅佐
，