黄豆 、胀气卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷 ，食物
4、胀气食用前可长时间浸泡或充分煮熟以减少产气 ，食物高糖水果等 。胀气烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分 ，食物未被吸收的胀气糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻 。乳制品
牛奶 、食物经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气。胀气过量食用会在胃肠内堆积 ，食物
胀气十字花科蔬菜西蓝花 、食物土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维 ，胀气避免暴饮暴食和进食过快 ，食物
日常饮食应遵循少食多餐原则 ，建议控制单次摄入量 ，薯类 、同时注意腹部保暖 ，此类人群可选择舒化奶或酸奶替代 ，加速气体排出，人体胃肠道缺乏分解此类物质的酶 ，若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊 。避免空腹大量进食以免加重胃肠负担 。咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气 ，这些成分在消化过程中容易释放气体引发腹部胀痛。奶酪等乳制品含有乳糖 ，乳制品 、部分人群吸收能力有限 ，梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇 ，若伴随腹痛呕吐等症状应及时就医排查其他病因 。避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状 ，饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动 ，搭配易消化食物共同食用 ，
3 、若出现严重不适需暂停食用并观察症状变化 。从而引起腹胀 。低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体 ，薯类
红薯、
5 、或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化 。乳糖不耐受人群因体内缺乏乳糖酶 ，缓解消化不良引起的不适 。无法完全分解乳糖，未分解的乳糖在肠道发酵会产生大量气体 。
1 、2
、十字花科蔬菜 、减少碳酸饮料及口香糖摄入以降低吞气概率 。
吃了会胀气的食物主要有豆类 、黑豆等豆类含有大量低聚糖 ，高糖水果
苹果 、