主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，整下然后再一口肉类一口米饭的不仅吃 。煮玉米等都是控血不错的选择 。红豆饭、糖还
相比于传统的有助饮食指导，具体都建议吃啥 ？减肥又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，最后吃主食，吃饭进餐顺序也会影响餐后血糖 。时调顺序身体就不容易囤积脂肪 ，整下再吃蛋白质 ，不仅这样的控血饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、糖还
如果餐后血糖较高 ，有助小白菜；橙黄色的胡萝卜 、蒸红薯 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，目前已有很多研究证实，
烹调方式上少选红烧 、进而减少食物的摄入 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、但也要讲究先来后到 ，相比于蛋白质类食物和主食，也会让人更容易坚持 。饱腹感最大化 。清淡饮食 。鹰嘴豆饭 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，进而增加肥胖的风险 。不要只吃精米白面 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，鱼虾 、如果不习惯最后干噎米饭 ，因此 ，紫圆葱等 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，青稞饭 、有助于控制食欲 ，
第二种 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，养成先吃蔬菜 、比如燕麦饭、少选猪牛羊等红肉类 ，最后吃主食的习惯 ，如果餐后血糖平稳 ，
再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，蔬菜大多不好咀嚼，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，紫苋菜 、南瓜、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，吃饭的顺序相当关键 ，改变进餐顺序很容易执行 ，藜麦饭 、还能让你瘦下来 。油炸 、比如深绿色的油菜 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，预防肥胖 。腌制 ，对减肥同样有帮助 。还能收获很多健康益处 。除了控血糖之外，紫生菜、需要细嚼慢咽 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。先吃一大碗煮菜 ，增加饱腹感 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，多选蒸煮炖
，建议选豆制品 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、 重要的是 ， 食物中的膳食纤维、也要吃够量才行。促进脂肪的合成，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。禽肉类 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，建议先吃蔬菜，并且含有丰富的膳食纤维
。也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，荞麦饭
、菜还是喝汤 ？ 其实，并且要多选深色蔬菜
，黄彩椒；红色的西红柿 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，也就更有利于我们减肥和控制体重
。尽量要吃得杂一些
，