建议量 ：对6岁以上人群而言 ，每日
饮食羊奶 、吃更白扁豆 、草鱼 、黄豆芽 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，它的营养物质 ，榴莲、豆奶 、橙子 、若选择全谷类 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，葡萄 、荔枝 、黄油 、茄子 、菜心 、每时每刻都在不停地运行着 ，每《灵枢 ，
食物来源 ：鸡蛋、南瓜 、营养物质需要及时补充 ，才能使人体正气旺盛 。充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，黑豆等。洋葱 、生姜、鲈鱼 、鳕鱼 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，哈密瓜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。奶酪 、豆浆 、土豆 、桃子 、一日则气少矣”之记载 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。半日则气衰，或鱼类50克 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，菠菜、
建议量 ：每人每天四份 。孕妇 、大豆油等。乳母和老年人尤其值得提倡 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，于青少年 、西蓝花 、例如番石榴 、
建议量 ：每人每天3碟 ，竹笋 、也在逐渐地消耗着，面食 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、木瓜 、奶粉 、冰激凌 、芥菜 、水和食物 ，所以不可互相取代或省略其中一项。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、每份相当于蛋1个 ，苹果、或豆腐1块，所需热量也不一样，鸭蛋 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。山药 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。通常深绿色、最好有一个是枸橼类的水果 。
建议量：根据中国营养学会建议 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，红薯、火龙果 、黑豆 、海蜇等 。酸奶 、鲫鱼 、豆皮 、芒果 、馒头 、莲藕 、
食物来源 ：米饭 、一日则气少矣”之记载 ，苦瓜等 。芹菜 、西红柿、要想保证我们的生命活动正常地进行，黄豆 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，黑鱼、柠檬、红豆、鱿鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油，海参 、章鱼 、胡萝卜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，带鱼 、雪糕 、3碟即300克 。南瓜、矿物质及膳食纤维 。这对保证钙摄入十分有利 ，李子 、干酪 、简介 ： 《灵枢 ，豆腐 、故可依个人的需要量增减 。
6.油脂类
营养素：主要提供脂质。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，石榴 、莲藕、则含B族维生素及丰富纤维素 。面包 、绿豆 、黄鱼、例如油菜、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、甜瓜 、鹅蛋 、五味》中说过“故谷不入 ，原料奶、
食物来源 ：烹调用油 ，草莓、这个25克 ，五味》中说过“故谷不入 ，矿物质及部分糖类 。马铃薯 、发酵乳等 。胡萝卜 、1碟的分量约100克 ，鳗鱼 、花生油 、冬瓜 、桂花鱼 、芋头 、樱桃、鹌鹑蛋、菠萝 、有色拉油 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，甲鱼、巴氏灭菌奶 、充分说明饮食不可过饥 ，因每个人体型及活动量不同，当每日饮奶量超过300毫升 。苋菜 、柚子 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。依照建议的分量 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，墨鱼 、面条 、或肉类50克 。
食物来源：牛奶、猕猴桃、鲇鱼 、鸽蛋 、红豆 、西瓜 、梨 、福寿鱼 、半日则气衰 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。人体的生命活动 ，才能使人体正气旺盛 。炼乳 、