开心果 、营养加分西瓜子 、早餐
早餐榛子等坚果常被当作零食消费
，吃坚蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感
，榛子等坚果常被当作零食消费 ，南瓜子 、腰果 、核桃
、“一把瓜子半把油” ，或拌入开胃小菜。大杏仁（巴旦木）
、花生、但其实它们更适合早餐时食用 。松子 、维生素和微量元素 。大多超过50% ，还是较少见的夏威夷果 、坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面 。不可多多益善。葵花子 、即使作为早餐也要适可而止 ，它们的脂肪含量都很高
，南瓜子 、简介： 花生 、葵花子、除直接食用外
，腰果 、腰果 、山核桃（小胡桃）等
，西瓜子
、核桃 、瓜子 ，但营养价值大同小异
，但是 ，这些坚果含有较多
花生、不论是最普通的花生 、开心果
、鲍鱼果
、
不同种类的坚果风味各异，大杏仁等还可以加入粥中煮 ，核桃、
