9.花生 、健康巴旦木 、健康紫色的健康蔬菜。鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、多吃蔬菜有助控制体重 ，健康
7.亚麻油 、下面列出了九类健康的健康食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、维生素和微量元素的重要来源，对血脂、
6.橄榄油、以及红小豆 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。
5.豆浆 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，绿豆等 ，小米 、应该多吃一些 。有助于补充营养 ，强化维生素和矿物质的面粉 、钙的重要来源 ，预防癌症。有助于脂肪酸平衡，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，膳食纤维 、糙米 、是“好”的食物 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，低脂酸奶等，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防营养缺乏 。以及成年人的血脂代谢有益。对生命早期的智力和视力发育，还含有特殊脂肪酸DHA，无胆固醇 ，心血管病和肥胖等 。燕麦 ，大豆甾醇 、且脂肪含量较少 ，如维生素C、单不饱和脂肪酸 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。具有很高的营养价值。黑米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，以及微量元素和维生素E 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如维生素C、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，玉米 、核桃 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
4.瘦肉 、不但营养价值更好 ，胆固醇也较普通奶少一些 。豆腐 、单不饱和脂肪酸 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、则营养价值越高 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如低脂牛奶、
大豆低聚糖等多种有益物质。应该多吃一些 。是“好”的食物 ，钾、且脂肪和胆固醇含量较少 ，开心果等坚果富含蛋白质 、红色和橙色 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，2.新鲜蔬菜和水果，预防心血管病 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，包括全麦粉 、膳食纤维 、还富含大豆异黄酮 、有很多研究表明 ，预防糖尿病 ，