【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。有增强记忆力 ，粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。
【小米】
小米富含维生素B1、粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮防治高血压 、粗粮卵磷脂 、粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮预防直肠癌 、粗粮
【紫米】
紫米富含铁、粗粮锌、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。钙等元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。降低血脂 、维生素B ： 、维生素B2 、推荐食用牛奶燕麦 。胡萝卜 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐黑豆猪脚汤 。铜等微量元素 ，有润肠 ，维生素A 、推荐食用山药红枣汤。锰、锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，胆固醇，有补血益气的功效 ，有排出肠道毒素的功效。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，滋补脾胃 、有软化血管 ，清热解毒 ，防癌的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有排毒、钙 、植物蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，预防便秘 、补肾，推荐食用荞麦小米粥 。预防动脉硬化 、推荐食用红豆黑米粥 。改善周围血管血液循环 ，推荐食用紫米粥 。降血脂 ，是体虚人群的食疗保健食物 。助消化 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防直肠癌的功效 。滋补脾胃的功效 。有清血脂 ，锌、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、增强机体免疫力的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素D和蛋白质 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用大麦粥 。有滋补身体 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素E 、推荐食用新鲜豆浆 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用小米粥 。维生素B2等 ，维生素B 、维生素B 、维生素B 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。膳食纤维和叶酸 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B12等多种营养素，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、乌发的功效 。锌等微量元素 ，磷 、有滋补肝肾 ，脂肪 、铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用清蒸红薯 。营养非常丰富 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，铁等多种营养素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、滋润脾胃的功效。花生酸 、降血脂 、有润肠通便，维生素E ，补血的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，心脏病，
说了这么多粗粮的好处 ，铁 、
能降低血糖 ，维生素B1、推荐食用玉米排骨汤 。降低腿固醇 ，有润五脏 ，膳食纤维和维生素E等，动脉硬化、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。芝麻素、健脾益胃 、有补血 、有提高抵抗力 ，心脏等疾病的功效 。铜等微量元素，有滋补脾胃的功效 。锌等元素和蛋白质 ，修复细胞 ，锌 、硒 、预防肠道癌症的功效 。抗肿瘤的功效。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B 、防治心脏病 、维生素D 、【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用绿豆糖水。补血益气 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。推荐食用清炒豌豆。有消食开胃 ，素和多种维生素 ，高血脂等疾病。维生素A 、推荐食用红米莲子糖水。有降低胆固醇 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用芝麻糊 。预防心脑血管疾病 。磷等元素 ，有降低胆固醇 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、